in

1 Ayda 30 Kilo Verebileceğiniz Diyet Listesi

1 ayda 30 kilo verebileceğiniz diyet, ilk duyduğunuz zaman kulağa inanılmaz  gelen bir diyet gibidir. 1 ay gibi kısa sürede kilo verileceğine inanılmaması normaldir. Ancak insanlar, bu tür bir diyetlerin sağlığa engel olacağını düşünmektedir.

Bir diyete başladığınızda, hemen her şeyin olmasını isterler.  Kısa bir sürede kiloluların gitmesi  beklenmektedir. Fakat programlı ve planlı bir şekilde uygulanmadığında, fazla kilo sorunu zaman geçtikçe büyümektedir. Bu sebeple sağlıklı bir şekilde kilo verilmesi gerekmektedir.

Diyetin yanlış uygulandığı, uzman onayı alınmadan ve kontrolsüz bir şekilde başlanan bu tür diyet programı, bazı sağlık sorunlarınada yol açabilmektedir. Bundan dolayıdır ki 30 kiloyu 1 ayda verdiren diyet listesini dikkatli bir şekilde hayata geçirmek gerekir.

1 Ayda 30 Kilo Verebileceğiniz Diyet

1 ayda 30 kilo verebileceğiniz diyetprogramına başlamadan önce ayda 20 kilo ve fazlasını vermeyi planyanaların, bir uzmanla bu programlara uymaları önemle gerekmektedir. Sonra diyet öncesinde gerekli tahlilleri de yaptırmaları çok önemlidir.  Bu konuda denenmiş ve hüsranla sonuçlanmış bir çok sağlıksız diyet önerileri bulunmaktadır.

Kilo verdirmesi bir yana ciddi sağlık sorunlarına da yol açan kulaktan dolma diyet çeşitleri, telafisi mümkün olmayan sorunların yaşanmasının önünü açacaktır. Bu sebeple 30 kiloyu 1 ayda verdiren diyet listesini uygulamaya geçirmeden önce mutlaka bir uzman tavsiyesine başvurulmalıdır.

Yine akıldan çıkmaması gereken bir husus da, uygulanan diyete,  vücudun verdiği tepkilerin aynı olmaması durumudur. İşte tam da bu sebepten dolayı bir diyetisyene danışmadan, bu tarz diyet listeleri hayata geçirilmemelidir.

Belirlenen bu diyet listesinde kahvaltıda; birkaç kaşık reçel, bitki çayı, domates ya da haşlanmış yumurta vardır. Öğle yemeğinde ki listede söğüş sebzeler, ton balığı ve akşam yemeği içinde ıspanak yemeği, haşlanmış tavuk ve haşlanmış diğer sebzelere de yer verilmiştir. Önerilen diyet listesi  ayrıntılı şekilde aşağıda yer verilmiştir. Ayrıca 1 ayda 30 kilo verebileceğiniz diyet programına sporu dahil edilmelidir.

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte kilo sorunu yaşayanlar hızlı bir şekilde kilo vermek isterler. Bu şekilde şok diyetler ile kısa zamanda formunu kazanmak isterler. Farklı yöntemler araştırarak beslenme programına en uygun diyeti bulmak isterler.

Uzmanlara göre hızlı kilo verilirse aynı şekilde kiloları geri almak da o kadar hızlı olacaktır. Fakat bazen acil durumlar söz konusu olduğunda yaz sezonu açılmasına az bir zaman kala ya da düğün hazırlıkları evresinde şok diyetler kurtarıcı olarak hayata geçmektedir.

Kısa süre içinde büyük ölçülerdeki kaybedilen kilo gerçekçi bir yaklaşım olarak kabul edilmiyor.1 ayda 30 kilo verebileceğiniz diyetve benzeri diyetler, önerilen diyet programlarının sağlıksız olduğuna dair bir gösterge olarak kabul ediliyor. Fakat dengeli bir diyet programı yaparak ve spor ile desteklendiğinde istenilen kiloya ulaşmak mümkündür.

Diyet Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Bu zamanda moral ve motivasyon bozucu yakın ve arkadaşlardan tamamen uzak durmak önemlidir. Sizi destekleyecek ve neşeli olacak bir arkadaş grubu seçmek önemlidir. Bu şekilde diyet sürecini daha kararlı devam ettirebilirsiniz.
  • Psikolojik olarak motivasyonunuzu artırın ve ön yargılarınızdan uzaklaşın.
  • Aynı durumda olan ve bu sürece girmiş bir tanıdığınızla yarışa başlayın.  Kendinize koyduğunuz hedeflere daha hızlı bir şekilde varabilirsiniz.
  • Varmak istediğiniz hedefe ulaşamadığınız takdirde umutsuzluğa kapılmayın. Kendinize olan inancınızı daima koruyun. Mesela bir haftada nasıl daha çok yemekten uzak duracağınızı karar verdiniz, ancak bir süre geçtikten sonra, zayıflama için verdiğiniz kararı hayata geçiremediniz moralinizi bozmayın. Hedeflerinizi.yenileyin.
  • Sizi engellemeye çalışan olumsuzlukları görmezden gelin.  Hayatta her zaman karşınıza olumlu şeyler çıkacak diye bir kural yok.
  • Bunların dışında vücut kitle endeksinizi bir uzmanla birlikte belirledikten sonra hangi diyeti uygulayacağınızı belirleyin. ( İsveç diyeti vs.)
  • Kilo verdim demek istiyorsanız, kilo verdiren yöntemlere başvurmanız gerekmektedir.

1 ayda 30 kilo verebileceğiniz diyet listesi kısa aralarlıklarla haftalık ya da durmaksızın aylık olarak uygulanabilir. Bu diyet için önerilen besin listeleri aşağıdadır.

1. Gün Sabah

  • 2 ya da 3 zeytin
  • Sınırsız şekersiz çay
  • Bir dilim ince beyaz peynir
  • Bir dilim ekmek ama kepekli

Öğle

  • Bir porsiyon yağsız mevsimsel sebze yemeği 
  • Bir kase  yoğurt yağsız

Akşam 

  • Haşlanarak hazırlanmış kabak yemeği
  • Yeşilliklerle hazırlanmış salata ve isteğinize göre  az miktarda yağsız yoğurt.

2. Gün Sabah

  • 1 bardak şekersiz çay
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 adet domates

Öğle

  • Yeşillikler ile hazırlanmış bir bol salata
  • 1 porsiyon ortalama 125g ton balığı

Akşam

  • 2 adet herhangi bir meyve 
  • Sınırsız yağ oranına dikkat edilerek sebze çorbası 

3. Gün Sabah

  • 1 çay kaşığı reçel
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
  • 1 adet ince dilimlenmiş kepek ekmeği

Öğle

  • 1 bardak bitki çayı
  • 2 adet galeta
  • 1 adet doğranmış domates söğüş

Akşam

  • 1 avuç içi büyüklüğünde yağsız tavuk eti
  • 1 kase yoğurt yağsız
  • 1 adet mevsim meyvesi

4. Gün Sabah

  • 1 bardak şekersiz çay
  • 1 adet yumurta haşlanmış
  • 1 adet domates

Öğle

  • Bol meyveli bir öğün

Akşam

  • 1 porsiyon ıspanak yemeği
  • 2  kase yoğurt yağsız

5. Gün Sabah

  • Şekersiz çay ve kahve 
  • 1 adet yumurtahaşlanmış
  • 1 adet domates ve salatalık

Öğle

  • 1 fincan yeşil çay
  • Bir avuç içi kuru üzüm ve kuru kayısı

Akşam

  • 1 porsiyon haşlanmış tavuk
  • 1 bardak ayran

6. Gün Sabah

  • 1 çay kaşığı reçel
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
  • 1 adet ince dilim ekmek kepekli

Öğle

  • 1 kase sebze çorbası
  • Bol yeşillikli 1 porsiyon salata

Akşam

  • 1 adet ızgara büyük balık
  • Bol yeşillikli salata
  • Yemekten sonra 1 fincan yeşil çay

7. Gün Sabah

  • 1 adet domates
  • 1 çay kaşığı bal
  • 1 ince dilim ekmek kepekli

Öğle

  • 1 porsiyon istediğiniz sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt az yağlı

Akşam

  • 1 kâse sebze çorbası
  • Bol salata
  • 1 İnce dilim ekmek kepekli

Bu diyet listesini 1 ay uygulandığınızda; 1 ayda 30 kilo verebileceğiniz diyet başarıyla ulaşmış olacaktır. Bunu yaparken bol bol su içmek ve egzersizlerle beraber spor yapmaya devam edilmelidir. Bir uzman tavsiyesi almadan böyle bir diyet listesini tek başına uygulamak, bazı sorunlara yol açabilir. Bir uzamana danışın.

What do you think?

Written by admin

Balıkesir’de Gezilecek Yerler 8 Farklı Bölge

Öğretmen Bunu Okumadan geçme